Топ-7 советов, как уменьшить живот после родов
Рождение ребенка – самый счастливый момент в жизни каждой женщины. Однако процесс материнства нередко омрачается неприятными последствиями, как-то послеродовая депрессия, усталость и обвисший живот. Справиться с лишними килограммами несложно, если следовать нехитрым правилам и рекомендациям.
1
Первое, что приходит в голову – это сесть на диету и начать ограничивать себя в еде. Однако делать это не стоит, особенно если вы кормите малыша грудью. Ведь в таком случае ваш ребенок не будет получать все необходимое для здорового роста с материнским молоком. Что стоит исключить – это жареные, жирные, консервированные продукты. Пользы от них не много, и процесс похудения они также будут тормозить.
2
Физические упражнения – ваши незаменимые помощники в деле избавления от лишних килограмм в области живота. Приобретите абонемент в спортзал и регулярно посещайте его. Особенно подходят занятия шейпингом, плавание, которые позволяют быстро привести фигуру в порядок. Главное, найти свободное время и человека, который в это время смог бы присматривать за ребенком.
3
Многие молодые мамы занимаются упражнениями и дома. Однако это подходит только тем, кто отличается хорошо развитой силой воли. Можно приобрести диски с тренировками или найти занятия онлайн. Главное в этом случае – стабильность и регулярность.
4
Перед тренировкой обязательно проведите разминку. Это могут быть 5-минутные танцы под зажигательную музыку, прыжки со скакалкой, работа с обручем. Приступая непосредственно к упражнениям, старайтесь выполнять их без лишней спешки, плавно.
5
Наиболее эффективными в этом случае считаются упражнения на пресс. Для проработки нижнего отдела брюшного пресса вы можете поднимать прямые ноги в положении лежа, сгибать и выпрямлять их, крутить велосипед. Также это всевозможные повороты и наклоны туловища, которые укрепляют верхний отдел брюшного пресса. Если задействовать одновременно и корпус, и ноги, прорабатываться будет большинство мышц в области живота. Занятие проводите как минимум дважды в день в течение нескольких месяцев. Ни в коем случае не занимайтесь до полного изнеможения – лучше меньше, но качественнее.
6
В то же время учтите – приступать к упражнениям сразу после родов ни в коем случае нельзя. После естественных родов начинать тренироваться можно по истечении полутора месяца, после кесарева сечения и того больше – не раньше, чем через 2 месяца, иначе могут разойтись швы, и появиться другие не менее неприятные последствия.
7
Следует учесть сразу, что убрать живот быстро не получится, поэтому запаситесь терпением и упорством. Сразу после родов приобретите специальное корсетное белье, предназначенное для послеродового периода. Оно поможет снять нагрузку с позвоночника и приведет в тонус мышцы живота во время восстановительного периода. Чтобы ускорить процесс, можно делать массаж с помощью масел, содержащих витамины А и Е. Поможет и медовая маска, которая усиливает обмен веществ в этой области.