Как нужно есть, чтобы похудеть: 7 базовых принципов
Каждая девушка мечтает о хорошей фигуре, чтобы не было ни одного лишнего сантиметра на талии. На помощь приходят эффективные диеты, благодаря которым быстро снижается вес, однако также быстро ухудшается и здоровье, если не учесть важные моменты. На самом деле для того чтобы похудеть, не так важно ограничивать себя в еде, как составить правильный рацион.
1
Первым делом следует сбалансировать питание. Это значит, что делать акцент на диеты, которые подразумевают постоянное употребление только одного продукта, к примеру гречки, крайне не рекомендуется. Количество жиров снизить надо, но вот витаминов, белков и углеводов должно быть достаточно. Для начала уберите все вредные продукты: жаренную еду, фастфуд и полуфабрикаты. Уже после этого можете постепенно снижать количество другой пищи, что останется в рационе.
2
Чтобы похудеть, выбирайте самые низкокалорийные продукты разных категорий. из овощей это томаты, огурцы и перец. Из фруктов стоит отдать предпочтение яблокам и ананасам, из молочных продуктов – обезжиренному молоку и сметане. Очень полезна зелень, которую можно добавлять в салаты и супы. Также утоляют чувство голода чаи, которые, в свою очередь, вообще не содержат калорий.
3
Для похудения очень важно соблюдать режим. Это значит, что каждый приём пищи должен быть распланированным на определённое время. Так организм привыкнет к стабильности и ему значительно легче будет переваривать еду. Таким образом, она не будет откладываться в боках. Важно продумать и то, сколько раз в день вы будете кушать. Помимо основных приемов пищи можно добавить и перекусы – между завтраком и обедом и между обедом и ужином.
4
Категорически нельзя есть за пару часов до сна, особенно тяжёлую еду. Она не будет успевать перевариваться и отразится не только в лишних килограммах, но и погубит здоровье. Да и в общем, на ужин еда должна быть лёгкой и полезной. Вы должны знать какой у вас обмен веществ и успеет ли он переварить то, что вы съели в вечернее время.
5
Если вы хотите качественно похудеть, следует регулярно прочищать организм. Для этого нужно часто пить воду натощак. Очень полезными являются также овсяная каша и чай с имбирем - эти продукты выводят все шлаки из организма и помогают поддерживать фигуру в норме.
6
Для того чтобы сбросить лишние килограммы, крайне важно тщательно пережевывать пищу. Когда мы быстро давимся тяжёлой едой, еще и всухомятку, она непременно выльется в лишнем весе. Если же вы будете неспешно принимать пищу, желудок намного легче и быстрее её переварит.
7
Ну и напоследок – лучше всего заранее составлять свой рацион на ближайший день. Это делается с целью распределить порции таким образом, чтобы в итоге съедать за день около 2000 килокалорий. Ограничивая себя таким количеством, первые результаты будут заметны уже через месяц. Только приемы пищи лучше делать поменьше, но почаще. Это важно, так как низкокалорийные продукты дают запасы энергии ненадолго, поэтому их придется регулярно пополнять, чтобы хватало сил на активную деятельность.