Как убрать лишние сантиметры в талии: 4 эффективных упражненения на каждый день
Хотите красивую талию – любите и спортом заниматься. Если регулярно выполнять несложные упражнения, очень скоро лишние сантиметры начнут уходить все быстрее и быстрее. Главное, ознакомиться с теми методиками, которые помогут справиться именно с этой проблемой. Так как же убрать бока в домашних условиях? Несколько несложных упражнений решат все наилучшим образом, еще и за относительно короткое время.
1
Для этого упражнения нужно достаточное возвышение – хотя бы чуть выше колена. Идеально, если это будет станок, однако сойдет и любая другая мебель – стул или спинка дивана. Чем выше она будет, тем лучше, но главное, чтобы вы могли стоять устойчиво. На поверхность нужно закинуть ногу, полностью выпрямив её в колене. Для этого отойдите на пару шагов от объекта. Стоять нужно боком, чтобы работала нужная для развития талии группа мышц. Наклоните корпус вдоль ноги и старайтесь максимально достать до кончиков пальцев. Зафиксируйте положение на тридцать секунд и вернитесь в исходное положение. Далее наклонитесь к опорной ноге таким образом, чтобы достать до пола. Делайте двадцать раз по три подхода.
2
Это упражнение знакомо нам всем. Оно включает в себя группу наклонов вправо, влево, вперёд и назад. Главное, чтобы спина была максимально прямой, а плечи распрямлены. Наклоняясь вперёд, можно делать прогиб в спине, тем самым растягивая все мышцы туловища и убирая килограммы с талии. Очень эффектно действуют и круговые движения. Каждую сторону нужно прорабатывать 20-25 наклонами.
3
Можно перейти и на упражнения в лежачем состоянии. Первоначальное положение следующее: лёжа на спине, согните колени и вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите копчик над полом и задержитесь в таком состоянии примерно на полминуты. Для усиления эффекта вместе с копчиком можно поднимать и ногу, выравнивая её в колене. Помогает не только убрать бока, но и начать развивать мышцы пресса. Главное, тянуться вверх со всей силы, чтобы чувствовать напряжение в области живота. Достаточно будет около 25-35 раз, при необходимости делайте маленькие перерывы.
4
Последняя методика напрямую связана с дыхательными упражнениями. Её можно делать в любом удобном положении: лёжа на спине, стоя на коленях или сидя. Суть заключается в том, чтобы максимально глубоко выдохнуть. Живот должен как можно больше сузиться. Создается впечатление, что он вот-вот коснется позвоночника. Вы почувствуете лёгкое жжение от задержки дыхания, но это наоборот значит, что вы все делаете правильно. Главное, не переусердствуйте – методика не заключается в том, чтобы побить рекорд на задержку дыхания – если чувствуете, что вам нужна новая порция воздуха, не мучайте себя. Однако постарайтесь задержаться в состоянии как можно дольше и вновь повторите процедуру. С каждым разом вы сможете фиксировать положение на более длительное время. Лучше всего выполнять упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю, можно со временем и чаще – через день, ведь если забросить нагрузку, придется все начинать сначала, наверстывая упущенное.