7 шагов, как похудеть за месяц
Один месяц считается наиболее приемлемым сроком для того, чтобы похудеть. Разумеется, речь о небольшом весе, который надо скинуть. Если лишних килограммов много, то не стоит рисковать здоровьем и стараться уложиться в срок, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу. Месячная же диета включает в себя не только отказ от некоторых типов продуктов, но и соблюдение ряда рекомендаций.
1
В первую очередь необходимо сбалансировать питание. Важно отказаться от определенных видов продуктов, поскольку они не приносят организму никакой пользы, зато способствуют увеличению килограммов. Постепенно и последовательно нужно исключить из рациона хлеб и хлебобулочные изделия (разрешаются только продукты из ржаной муки и желательно бездрожжевые), сладости, рафинированный сахар, маргарин, слишком жирное мясо. Также следует уменьшить количество съедаемой соли. В рационе должно увеличиться количество свежих овощей, фруктов, ягод.
2
Обязательно в дневной режим должны быть включены физические нагрузки. Они необходимы не только для ускоренной потери лишнего веса, но также для улучшения деятельности организма, укрепления сердца и пр. Лучше всего справляются с этими задачами кардио-тренировки. Не обязательно заниматься бегом или аэробикой, можно выбрать танцы, плавание, активную йогу и многое другое.
3
Чтобы облегчить сам процесс похудения, лучше всего составить режим дня. И придерживаться его нужно постоянно. К примеру, стоит определить время приема пищи (есть необходимо не менее 5 раз в день), во сколько следует вставать и ложиться спать, когда нужно заниматься физическими упражнениями. Соблюдение режима позволит снизить психологическую нагрузку на организм, что очень важно в период диеты. А регулярный многократный прием пищи в одно и то же время позволит снизить возникновение голодных позывов, также нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.
4
Еще один важнейший пункт, помогающий снизить вес, - это обильное питье. В сутки необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды (не чая, кофе или сока).
5
Также крайне важно высыпаться. Недостаток отдыха ведет к увеличению чувства голода. А еще в период с 9 часов вечера и до 2 ночи в организме человека вырабатывается особый гормон (соматотропный), который принимает активное участие в расщеплении жиров.
6
Рекомендуется контролировать изменения веса. Можно взять за привычку каждое утро взвешиваться и отмечать в специальной тетради, насколько сдвинулось дело и как много еще осталось до идеальных параметров. Обязательно нужно добавлять похвалу. К примеру, если изменения положительные, следует писать: «Молодец!», «У тебя отлично получается!», «Так держать!» и пр.
7
Крайне важным пунктом является эмоциональный настрой. Важно пребывать в хорошем расположении духа, а также не поддаваться уговорам друзей и родных съесть что-то высококалорийное и очень вкусное. В такие моменты сдержать порыв помогает визуализация конечного результата. Также следует взять за правило каждый день по паре минут уделять яркому представлению того, как реализуется цель, какие это создает ощущения и эмоции.