6 советов, как преодолеть чувство голода
Порой у каждого из нас появляется сильное чувство голода в самый неподходящий момент – перед сном или во время диеты. Понятно, что тут не обойдешься булочкой или чем-то жареным – нужно выбирать другие, более здоровые и правильные методы.
1
Первым делом следует регулярно следить за своим настроением. Когда мы подавлены и расстроены, злость и обиду хочется поскорее заесть сытной и плотной порцией. Если же преобладают положительные эмоции, мы черпаем из них хорошую энергию, которую излучаем, наши мысли расслаблены. Чем больше аспектов в вашей жизни в норме, и чем меньше вы заморачиваетесь по пустякам, тем экономнее будут расходоваться силы и их запасы не придется так часто пополнять.
2
Также нужно постоянно занимать себя чем-то. Иногда чувство голода появляется только из-за скуки, когда мы не знаем, чем себя увлечь, поэтому то и дело открываем холодильник. Займитесь работой или активным отдыхом, тогда вы развеетесь и мозг переключится на что-то другое. Желательно с вечера расписывать детально свой день, заполняя промежутки между приемами пищи делами и заданиями. Так вы будете кушать каждый день в одно и тоже время и организм привыкнет, что получает новые порции четко в назначенный период. Тогда он настроится на стабильность, в остальное время перестанет напоминать о своих аппетитах. Ну и просто избегайте кухню – места, где собрано слишком много соблазнов, чтобы пройти мимо них.
3
Очень важно заняться физическими нагрузками. Только нежелательно приступать к упражнениям, если ваш желудок буквально прилип к позвоночнику, так как вам не хватит сил даже подняться. Также рассчитывайте, что преодолеете голод вы лишь на некоторое время, поэтому через некоторое время после тренировки нужно обязательно подкрепиться. Таким образом вы сможете при необходимости лишь перенести прием пищи на час-два.
4
Если дела совсем уж плохи, можно перекусить, только чем-то легким и низкокалорийным. В таких продуктах очень много воды и низкий процент жиров, поэтому еда этой категории не скажется на фигуре. Это может быть легкий салат или немного фруктов – яблоки и ананас. Чтобы продлить сытость, кушать нужно медленно и тщательно пережевывать. К тому же это принесет больше удовольствия от пищи. Качественный прием поможет в дальнейшем ограничить количество еды.
5
Притупляет чувство голода вода и травяной чай. Если вы пообедали, но остались голодны, а добавки не можете себе позволить, так как установили дневную норму калорий, тогда просто выпейте кружку жидкости, которая хоть на определённое время заставит вас почувствовать сытость. Отпивать также лучше небольшими глотками и растянуть процесс как можно дольше.
6
Очень действенны и специи. Чем более ароматная приправленная пища, тем меньше нам потребуется съесть, чтобы преодолеть голод. Организм, когда получает что-то вкусное, испытывает настоящее удовольствие и не нуждается в большом количестве. Рекомендуется также добавлять семена чиа в молочные продукты – вкус практически не изменится, а сытость почувствуется почти сразу и на относительно длительное время.