Как похудеть на фруктах: топ-5 популярных заблуждений
Большинство людей, стремящихся быстро и наименее болезненно похудеть, считают, что фруктовая диета – идеальный вариант. Это вкусно, малокалорийно, не очень затратно. Но на самом деле такая диета имеет много подводных камней. Да, действительно, фрукты имеют низкий гликемический индекс. Да, в них содержится огромное количество полезных элементов: витаминов, минералов, клетчатки и пр. Да, фрукты позволяют почувствовать легкость, особенно если раньше в меню преобладали мясо и хлебобулочные изделия. Однако бесконтрольное поедание фруктов может увеличить вес и даже нанести вред здоровью. Поэтому стоит учитывать некоторые важные моменты.
1
Считается, что фрукты отлично заменяют сладости ввиду отсутствия в них сахара. Но этот элемент все же присутствует в составе (как фруктоза). Поэтому употребление большого количества фруктов ведет к повышению веса. К тому же, этот тип пищи занимает совсем немного места в желудке, и человек не ощущает сытости после съеденного яблока или банана. И есть хочется даже больше, чем до употребления этой пищи.
2
Очень часто встречаются советы при ощущении голода съесть яблоко или иной кисло-сладкий фрукт. Но такие продукты только разжигают аппетит, поскольку имеющиеся в их составе кислоты оказывают стимулирующее действие на желудок и заставляют его вырабатывать желудочный сок в еще больших количествах. Тем более запрещено употреблять свежие яблоки людям, имеющим гастрит или язву. Кислота негативно сказывается на состоянии их желудка, вызывает боли и тошноту.
3
Считается, что после 18:00 можно есть только овощи, кисломолочные продукты и фрукты. Однако это не совсем верно. Фрукты, съеденные во второй половине дня, способствуют набору веса. Поэтому их желательно употреблять только на завтрак и до обеда. Вечером же можно есть овощи практически в любых количествах (все, кроме картошки).
4
Также считается, что фрукты наиболее полезные и безвредные для организма продукты. Но согласно проведенным исследованиям, фруктоза, содержащаяся в них, оказывает сильное влияние на печень. Поэтому частое употребление фруктов излишне нагружает этот орган. Следует делать интервалы в 3-4 часа между приемами пищи такого типа, чтобы организм справлялся с нагрузкой.
5
Бытует мнение, что фрукты – это источник всех необходимых витаминов. Да, отчасти это действительно так. Во фруктах определенно содержится очень много полезных и нужных элементов: витаминов, минеральных веществ, клетчатки и т.д. Но некоторые не менее важные оставляющие здоровья в них отсутствуют. И если долго сидеть на фруктовой диете, то рано или поздно можно ощутить серьезную нехватку необходимых витаминов и минералов. Обычно это проявляется как проблемы со здоровьем: головокружения, слабость, ломкость ногтей и волос, ухудшение кожи, головные боли и пр. Чтобы избежать таких сложностей, следует грамотно подходить к вопросу употребления фруктов. Не стоит в погоне за красотой и стройностью портить свое здоровье.