Топ-7 советов, как подтянуть кожу живота после родов
После родов, как и после быстрого похудения, кожа на животе может обвиснуть. Эта проблема неприятна, но решаема, однако для коррекции фигуры и возвращения былых форм все же понадобится время.
1 Почему кожа на животе обвисает после родов
Первые 2-3 месяца матка после родов остается увеличенной, постепенно сокращаясь до исходных размеров. За этот период органы малого таза и брюшной полости возвращаются на место, а кожа уплотняется и приобретает былую эластичность.
2
Если живот после родов восстанавливается очень медленно, возможно, имело место расхождение прямых мышц и появление продольной щели в соединительной ткани между ними. Такое встречается, например, при многоплодной беременности или вынашивании крупного ребенка. Для исключения или подтверждения данной патологии следует обратиться к хирургу, поскольку многие упражнения в этом случае могут быть вредны.
3 Как предотвратить растяжки на животе
Последствия для фигуры после родов будут менее выраженными, если еще до беременности укреплять брюшные мышцы, с 5-6 месяца носить бандаж, контролировать набор веса, вести активный образ жизни (при отсутствии противопоказаний) и выполнять легкий массаж зоны живота.
4 Польза грудного вскармливания для фигуры
Грудное вскармливание как нельзя лучше способствует восстановлению формы живота, стимулируя сокращение матки и улучшая кровоток в органах малого таза. В период лактации также важно соблюдать диету, чтобы не «нарастить» лишние жировые отложения: ограничить простые углеводы, животные жиры, копчености, полуфабрикаты и прочие «вредности».
5
Через 2 месяца после естественных родов и 2,5-3 месяца после кесарева сечения можно приступать к умеренным физическим нагрузкам. Это могут быть ходьба, пробежки, плавание, фитнес, йога и т.д. Хорошо дополнят тренировки специальные упражнения на укрепление брюшных мышц. Заниматься спортом рекомендуется в корсетном белье.
6 Массаж живота
Хорошо зарекомендовал себя и массаж кожи живота: легкие поглаживания, пощипывания, постукивания, растирания. Его проводят ежедневно по 10-15 минут после очищения кожи. После массажа наносят увлажняющий крем, крем от растяжек, масло зародышей пшеницы или виноградных косточек. Контрастный душ, как вариант, тоже активизирует кровообращение в клетках кожи.
7 Упражнения для живота
Упражнения для укрепления мышц и повышения кожного тонуса начинают с «разогрева»: пробежки, прыжков со скакалкой или танца под любимую музыку.

Сядьте на пол, выпрямите спину, разведите ноги в стороны, скрестите руки за головой. Выполняйте повороты туловища.

Исходное положение – то же, но руки опущены. На выдохе наклонитесь влево, стараясь коснуться правой рукой пола, на вдохе вернитесь в начальную позицию. Повторите в другую сторону.

Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки за головой. Приподнимите лопатки от пола и задержите дыхание, затем опуститесь. Выполните около 30 повторений.

Из той же позиции подтяните колени к груди, выпрямите ноги и вытяните вперед, после чего медленно опустите на пол. Повторите также около 30 раз.

Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол и потянитесь туловищем вперед и вверх. Задержитесь в этой позе, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторов.