5 главных правил, как взять себя в руки и начать худеть
Если внимательно присмотреться к предлагаемым способам похудения, можно выделить 5 правил, без которых не обходится практически ни одна диета. Достаточно придерживаться только их, чтобы обеспечить снижение веса.
1
Следует ограничить употребление соли. Избыток натрия хлорида ведет к нарушению водно-солевого баланса, в результате чего ткани отекают. Вместо привычной соли диетологи рекомендуют использовать для заправки блюд лимонный фреш, качественный соевый соус, пряности. Если сложно привыкнуть к такому рациону, можно просто снизить количество соли. Суточная норма хлорида натрия – 15 грамм. Примерно 10 грамм человек получает вместе с продуктами питания. На подсаливание пищи, следовательно, нужно затрачивать не более 5 грамм – половину чайной ложки. Желательно не солить блюдо во время приготовления, а слегка подсаливать уже готовое.
2
Нужно пить больше воды. Недостаток жидкости провоцирует организм делать запасы. Поэтому нарушается циркуляции воды в организме, что приводит к накапливанию солей, токсинов. Рассчитать рекомендуемую суточную дозу несложно – на килограмм веса положено 30 мл чистой воды. Значит, даме с весом 55 кг в сутки нужно выпить 1650 мл воды. Если есть необходимость в снижении веса, рекомендуемую дозу увеличивают на 150-200 мл. Нормализуя водный обмен, можно добиться не только снижения веса, но и регулярной очистки организма от шлаков.
3
Поможет похудеть дробное питание. Преимущество данного способа питания в том, что человек не испытывает чувства голода. При этом желудочно-кишечный тракт не перегружен и максимально эффективно перерабатывает пищу. При дробном питании обеспечивается равномерное поступление питательных веществ в ткани. Отсутствие длительных перерывов между приемами пищи сдерживает повышение концентрации глюкозы в крови, а также выработку грелина и кортизона, которые называют гормонами голода и стресса. Именно они отвечают за рост аппетита и препятствуют переработке жировых отложений.
4
Употребление продуктов, насыщенных углеводами, разрешено до 17 часов. Организм человека устроен так, что все углеводистые продукты, употребленные в вечернее время, неизбежно пополнят запасы жира. Переработка и усвоение питательных веществ занимают 5-6 часов. Следовательно, кусочек торта, съеденный после 17 часов, усвоится только в 22-23 часа, когда организм прекращает выработку энергии и готовится ко сну. Кстати, поэтому диетологи и советуют исключить мучные блюда, картофель и любимые многими бананы из меню ужина, отдавая предпочтение зелени, овощам без содержания крахмала и нежирному мясу.
5
Обязательное условие снижения и удержания веса – физические нагрузки. Сбросить вес, пренебрегая физическими нагрузками, практически невозможно. При этом необязательно ежедневно посещать тренажерный зал, заниматься с профессиональным инструктором. Достаточно выполнять по утрам несложный комплекс ритмической гимнастики или заняться бегом. Человеку с большой массой тела тяжело сразу приспособиться к программам, рекомендуемым для похудения. Поэтому наращивать темп лучше постепенно. Для начала можно совершать неторопливые пешие прогулки. Идеальный вариант – аквааэробика. Сопротивление воды незаметно для худеющего повышает нагрузку, но при этом человек не испытывает никакого дискомфорта.