Как вернуть форму после родов: 7 первых шагов
Первые недели после родов молодые мамы посвящают дорогим малышам. Нужно наладить грудное вскармливание, режим дня, восстановить силы. В суете непросто найти время для ухода за собой и восстановления прежней стройности. Но убрать послеродовой животик и лишний вес важно как можно быстрей. Правильный уход за собой быстро войдет в привычку и позволит вернуть прежний размер одежды. Достичь успеха помогут рекомендации специалистов.
1 Терпение
Набранные во время беременности 10-15 кг плавно уходят в течение 6 месяцев после родов. Важным условием является правильное питание и физическая активность. Если же вес до беременности был выше нормы или молодая мама набрала более 15 кг, путь к стройности займет около года.

Специалисты советуют приступать к активным тренировкам и диете не раньше, чем через полгода после рождения малыша. Но приступить к щадящим упражнениям, убрать из рациона вредные углеводы можно раньше. Главное – владеть информацией о своем здоровье и проконсультироваться с врачом.
2 Питьевой режим
В период лактации важно пить много чистой негазированной воды. В умеренных количествах полезен березовый сок. Напитки спасут от обезвоживания, помогут активизировать обмен веществ. По вопросам употребления кофе, чая, травяных настоев следует консультироваться со специалистами.
3 Правильное питание
Калорийность ежедневного рациона кормящей молодой мамы не должна опускаться ниже 1800 калорий. Важно питаться дробно, разнообразно, полноценно. Под рукой всегда должны быть полезные перекусы: яблоки, бананы, хлебцы и другие диетические продукты, разрешенные педиатром. Для лактации полезна 1 столовая ложечка сгущенного молока в день. Лакомство не добавит веса, но поднимет настроение сладкоежкам.
4 Грудное вскармливание
Многие молодые мамы отказываются от грудного вскармливания, желая быстрее вернуть прежнюю форму. Но именно в грудное молочко необходимо ребенку для активного роста, формирования иммунитета, эмоциональной связи с мамой. Если молока много, не стоит прерывать лактацию. Ежедневно она отнимает около 300 калорий. Если малышей двое или трое, расход калорий еще выше.
5 Физические упражнения
Роды проходят по-разному. Кто-то хорошо себя чувствует уже спустя 2 недели, а кого-то и через месяц беспокоят проблемы со здоровьем. К ним добавляется апатия, послеродовая депрессия, занятость с малышом. Время, посвященное физическим упражнениям, важно не только для фигуры:

• легкие упражнения помогут активизировать обмен веществ, улучшить настроение и кровообращение;
• растяжка и прогулки с коляской придадут сил, усилят выработку адреналина.
6
Нормальный сон

Регулярный недосып затрудняет избавление от лишних килограммов. При усталости организм вырабатывает гормоны стресса, которые ведут к увеличению массы тела. Во время упадка сил часто хочется перекусить, что становится плохой привычкой. Если полноценный 8-часовой сон невозможен, следует спать днем вместе с малышом.
7 Салонные процедуры
Целлюлит и растяжки часто беспокоят молодых мам. Выручит правильный режим дня и салонные процедуры. Решаться на них следует после консультации с врачом, поскольку микродермабразию, мезотерапию и ряд других процедур нельзя делать при грудном вскармливанию. Заменой физических нагрузок становится миостимуляция. Показаны обертывания водорослями, ручной массаж, гипоаллергенная косметика для тела.
8
Восстановление после родов подразумевает позитивный настрой и активность. Нельзя поддаваться рутине и мрачным мыслям о своей внешности. Каждодневная работа над собой и положительные эмоции помогут незаметно вернуть былые формы и легкость движений