Как убрать нижний живот: эффективный комплекс из 6 упражнений
У разных людей независимо от пола часто откладывается жир внизу живота. Особенно страдают от этого женщины. Причиной может стать резкое похудение, нарушение обмена веществ, малоактивный образ жизни, а у женщин нижний живот часто появляется после родов. Есть несколько эффективных упражнений, позволяющих избавиться от жировых отложений внизу живота, если выполнять их регулярно.
1
Велосипед. Такое простое и знакомое многим упражнение эффективно борется с жиром внизу живота. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Затем выпрямить одну ногу, подняв ее таким образом, чтобы угол между ней и полом составлял приблизительно 45 градусов. Вернуть ее в согнутое положение, одновременно выпрямляя вторую ногу. Получаются движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторяют это упражнение 10-20 раз.
2
Вертикальные ножницы. Нужно лечь на пол, ладони расположить под ягодицами. Постараться, чтобы поясница была как можно ближе к полу. Поднять вверх ноги так, чтобы они составляли с полом угол 90 градусов. Не торопясь, опустить одну ногу к полу, потом поднять ее, одновременно опуская вторую. Выполнять упражнение следует 20 раз.
3
Обратное скручивание. Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Не спеша поднимать вверх ноги, стараясь дотянуться коленями к груди. Руки должны оставаться в прежнем положении. Медленно вернуть ноги в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги должны оставаться прямыми, а бедра поднимаются за счет работы пресса. Выполняется упражнение в три подхода 20 раз.
4
Шаги альпиниста. Исходная поза принимается как для отжиманий – упор делается на руки и носки. Не спеша подтягивать одну ногу к груди, словно делая шаг вперед. При этом нужно стараться, чтобы спина была параллельна полу. Вернуть ногу в исходное положение. Точно так же подтянуть и выпрямить другую ногу. Выполняется в три подхода по 20 раз.
5
Подъем ног на весу. Для того чтобы выполнить это упражнение, будет нужен турник. Следует взяться руками за перекладину, и резко подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Если получится, можно подтянуть и прямые. Медленно опустить ноги. Это упражнение выполняется в три подхода по 10 раз.
6 Планка
Это упражнение позволяет задействовать почти все мышцы человека. Но выполнять его надо правильно, ведь от этого зависит результат. Суть упражнения – опираясь на локти и носки, держать тело ровно в нескольких сантиметрах над плом. Находиться в таком положении несколько минут.

Ступни должны быть прижаты друг к другу, чтобы было сложнее удерживать равновесие, и нагрузка на нижние мышцы живота возросла. Прямые ноги и ягодицы должны быть напряжены. Спина прямая, нельзя ее прогибать, иначе нагрузка на пресс будет ослаблена. Живот для большей эффективности можно втянуть в себя и находиться так все время, пока выполняется упражнение. Но дыхание должно оставаться ровным и глубоким. Локти должны быть на одной линии с плечами, чтобы уменьшить нагрузку на плечевые суставы. Желательно выполнять упражнение ежедневно. Это довольно сложно, но результат будет заметен уже через пару недель – подтянутый, красивый и ровный живот.