Как убрать складки живота: комплекс из 5 упражнений для дома
Низ живота является одной из самых проблемных зон у женщин. Это связано с анатомией и физиологией организма, ведь в теле женщины все приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Однако располневшие бока и отвисшие складки выглядят не очень эстетично. Для борьбы с этими недостатками требуется комплексный подход.
1 Общие физические нагрузки
Локально «выправить» объемы живота, сохраняя прежний образ жизни, вряд ли удастся, поэтому прежде всего нужно регулярно заниматься физической активностью: это могут быть бег, плавание, аэробика, танцы, велосипед, йога или фитнес. Физкультура поможет вам избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть живот, укрепить мышцы и повысить самооценку.

Прекрасным упражнением для талии будет кручение обруча. При ежедневных занятиях минимум по 10 минут вы сможете не только убрать отвисший низ живота, но и откорректировать объемы. Правда, в первое время от хула-хупа могут оставаться синяки.
2 Упражнения для корректировки живота
Лягте на спину, положив руки вдоль тела и ладони под ягодицы. Поднимите на вдохе согнутые в коленях ноги и закиньте их за голову, напрягая мышцы живота. При достижении коленями лба закончите движение, не касаясь ступнями пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 3 раза по 10 повторений, выдерживая полуминутный интервал.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги вертикально вверх. Оторвите слегка таз от пола, вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений, интервал тот же.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении, но руки раскинуты в стороны. Согните ноги в коленях и перекиньте их вправо, пытаясь коснуться пола правым бедром. Вернитесь в начальное положение и повторите в другую сторону. Не касаясь пола, опустите ноги вниз, затем согните обратно. Сделайте по 10 таких повторений в 2-3 подхода.
3 Лежа на спине и согнув ноги в коленях, скрестите лодыжки, разведите в стороны бедра (как в позе лотоса) и расслабьтесь
Руки скрестите на затылке. На выдохе оторвитесь лопатками от пола, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите по 20 раз в 3 подхода.

Лягте на спину, поднимите ноги и «рисуйте» ими в воздухе буквы, цифры, геометрические фигуры.
4 Диета – залог красивого живота
Важнейшей мерой по устранению лишнего жира и складок на животе служит диета. Старайтесь обогащать рацион клетчаткой, улучшающей перистальтику кишечника. Порой дополнительные объемы могут быть вызваны скоплением каловых масс, а правильное питание поможет решить эту проблему. Полностью исключать потребление жиров нельзя, но их количество можно разумно ограничить. Не налегайте также и на сладости, поскольку излишек углеводов тоже откладывается «про запас» в виде жира.
5 Массаж для проблемных зон
Коррекционный массаж бывает двух видов. Совершайте круговые движения ладонью по часовой стрелке, слегка надавливая на живот, или пощипывайте кожу, захватывая складки руками, оттягивая их и скручивая. Если делать эту процедуру регулярно, вы сможете «разогнать» местное кровообращение, ускорить сжигание жира и вернуть коже эластичность.