5 советов, как не набрать вес во время беременности
Набрать лишний вес во время беременности достаточно просто, гораздо сложнее потом избавиться от набранных килограммов. Это и неудивительно, ведь даже бытует мнение, что беременная женщина начинает питаться «за двоих». В среднем за 9 месяцев набирается порядка 10-ти килограммов, однако не рекомендуется ограничивать себя в питании, особенно если показатели веса находятся в норме. Тем не менее, можно практиковать здоровое питание, тогда после родов лишние килограммы уйдут легко и быстро.
1 Составляйте примерное меню на день
Важно сразу понимать, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, чтобы случайно не сорваться на гамбургер или шоколадку. Аппетит и смена вкусовых предпочтений беременной женщины могут быть совершенно непредсказуемыми, вам следует быть к этому готовой. Если вдруг у вас появится непреодолимое желание съесть что-то, что не входит в ваш ежедневный рацион – носите с собой на этот случай питьевой йогурт или какие-нибудь фрукты наподобие апельсина или яблока. Кроме того, не забывайте о завтраке, даже если по утрам вас мучает токсикоз. Каждый прием пищи очень важен не только для вас, но и для плода. Если пропустить утренний прием пищи, к обеду у вас может разыграться неуемный аппетит, и вы съедите гораздо больше, чем если бы позавтракали.
2 Не ешьте запрещенные продукты
Обратите внимание на продукты, которые вы употребляете в пищу. Вам следует постараться исключить из вашего рациона соленья, копчености, мучные изделия, слишком острые блюда, газированные напитки. Также не стоит увлекаться различными полуфабрикатами и консервами, замените их полезными натуральными продуктами. Старайтесь готовить на пару вместо жарки, употреблять свежие овощи, фрукты и рыбу. Таким образом, вы обеспечите себя и плод необходимым количеством жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов. Также не забывайте соблюдать водный режим, пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, если у вас не имеется отеков.
3 Придерживайтесь физической активности
Если у вас нет никаких противопоказаний к применению физических нагрузок, займитесь спортом. Самый лучший вариант в период беременности – плавание и аквааэробика. Не забывайте каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе, а также делайте хотя бы небольшие перерывы во время работы, чтобы немного подвигаться, размять уставшие мышцы и суставы.
4 Не наедайтесь на ночь
Старайтесь не есть непосредственно перед отходом ко сну, в крайнем случае, принимайте в пищу только легкие продукты наподобие зеленого яблока, стакана молока или кефира. Дело в том, что ночью организм не способен полноценно переваривать пищу, что грозит тяжестью в желудке и лишними жировыми отложениями.
5 Исключите любые голодовки
Не мучайте свой организм всевозможными голоданиями и строгими диетами. Это не только может негативно сказаться на развитии будущего ребенка, но и спровоцировать еще больший набор веса. После завершения голодовки у вас может появиться «зверский» аппетит, а организм начнет активно запасаться недостающими ресурсами. Отдайте предпочтение дробному питанию, увеличьте приемы пищи до 5-6 раз в день, употребляя небольшие порции каждые пару часов.