Как похудеть к лету: 6 главных правил
Быть красивой и привлекательной хочется всегда. Особенно это актуально перед наступлением летнего сезона отпусков, когда большинство садится на диеты, мечтая обрести былую стройность. Однако, задавшись такой целью, необходимо четко понимать, что правильное похудение без стрессов для организма требует соблюдения определенных условий. Сбросить пару лишних килограммов вполне можно, если не только следить за питанием, но и выполнять определенные физические нагрузки.
1
Пожалуй, самый действенный, но отнюдь не простой способ быстрого снижения веса – соблюдение жестких моно-диет. Такие диеты основаны на употреблении в пищу в течение 7-10 дней какого-то одного конкретного продукта. Используйте любые фрукты (за исключением винограда и бананов), овощи, крупы, кисломолочную продукцию, нежирные виды мяса или рыбы. В случае с овощами и фруктами допустимо употреблять их в сутки до двух килограммов, не более 300 грамм крупы и максимум полкилограмма мясной или рыбной продукции. Используя моно-диеты, можно за месяц потерять до 10 килограммов лишнего веса. Однако не злоупотребляйте столько экстремальным методом похудения, так как недостаток в организме полезных веществ может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
2
Гораздо более щадящими и не менее эффективными являются диеты, основанные на подсчете калорий. Такое питание является более разнообразным и полезным, без значительных стрессов для организма. Главное правило – употреблять в день не более 1000-1200 килокалорий. Подобную диету можно соблюдать длительный промежуток времени и также долго можно удерживать полученный результат. Однако старайтесь исключить из рациона все сладкие, жареные, жирные и мучные блюда.
3
Не стоит также забывать о регулярных физических нагрузках, они позволяют сделать фигуру более подтянутой и рельефной, что не под силу любому виду диет. Лучше всего в данном случае подойдут различные виды аэробных упражнений, такие как степ-аэробика или танцы. Кроме того, не менее эффективны кардио-тренировки наподобие плавания или бега. Выполняйте упражнения не менее 30-40 минут как минимум 3 раза в неделю, а для наилучшего результата занимайтесь утром и вечером каждый день.
4
В комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями дополнительно можно также использовать различные виды обертываний. Это один из самых эффективных инструментов в борьбе с целлюлитом в проблемных зонах. Кроме того, после обертывания кожа станет гладкой, эластичной, упругой и подтянутой. Подобную процедуру можно выполнять и дома, используя подручные средства и недорогие ингредиенты. К примеру, чтобы сделать кофейное обертывание, смешайте молотый кофе с морской солью, глиной или цитрусовым маслом. Нанесите смесь на предварительно разогретую после физических тренировок кожу и оберните специальной пленкой для обертываний, а также укутайтесь одеялом или любой другой теплой тканью. Через час состав можно смыть.
5
Сокотерапия – еще один актуальный способ для приведения фигуры в порядок. Невероятно полезными в этом плане являются морковные, свекольные и капустные соки. А из фруктовых наиболее полезен ананасовый. Лучше всего подобные соки немного разводить с водой. Они не только улучшают перильстатику кишечника, но и обеспечивают более эффективное сжигание жиров, если принимать как минимум стакан такого сока в день.
6
Еще одно средство, дающее хорошие результаты – прием специальных ванн на основе морской соли, хвои, отрубей и т.д. Главное правило – длительность подобной процедуры не должна превышать 7-10 минут. А людям с заболеваниями сердечнососудистой системы подобные ванны могут быть противопоказаны. В целом же, они прекрасно тонизируют и омолаживают кожу, улучшая не только внешний вид, но и состояние организма в целом.