5 главных правил, как ограничить себя в еде и похудеть
Главное, что нужно помнить: ни в коем случае нельзя резко ограничивать рацион питания. Уменьшение количества съедаемой за день еды нужно сделать как можно более плавным. Это важно для здоровья и физического, и психологического. Также нельзя убирать завтрак, он является обязательным пунктом в любой программе похудения, ведь в это время организм получает силы на весь день.
1
Первым шагом к похудению традиционно считается изучение и пересмотр рациона. Не должно быть фастфуда, жареного, мучного, сладкого и жирного. Нужно выбрать те продукты, что богаты правильными углеводами и белками, например, грецкие орехи, рыба на пару, помидоры, фрукты, постное мясо, огурцы, молочные продукты с минимальным процентом жирности и т.д. Такая еда помогает продлить ощущение сытости и формирует мышечную массу, а не жировые отложения.
2
Вторым шагом считается правильное потребление воды. За день необходимо выпить два литра, но делать это надо постепенно. Вода способна вызвать ощущение сытости не меньше, чем еда, а потому каждый раз перед приемом пищи следует выпивать по два стакана воды. Запивать еду нельзя, но, окончив трапезу, можно позволить себе угоститься чаем или кофе.
3
Третий шаг - психологический. Стоит сменить глубокие тарелки на мелкие миски или маленькие чашки. В этой посуде даже небольшая порция пищи будет выглядеть огромной, а визуальная составляющая имеет большое влияние на мозг: после еды человеку покажется, что он съел много, несмотря на то, что ощущение сытости не будет таким, как прежде. Кроме того, психологи рекомендуют выбирать посуду зеленых или голубых цветов, т.к. они снижают аппетит. А оранжевые, наоборот, обостряют его.
4 Четвертый шаг - частота потребления пищи
Очень важный момент, придерживаться которого рекомендуется строго. Есть полагается чаще, а порции надо уменьшить, причем значительно. Нужно помнить, что после 6 часов вечера ни о какой еде и речи быть не может. И даже один какой-нибудь фрукт, съеденный в течение дня, считается полноценной порцией. Однако выдержать такой режим на практике не так уж и просто, поэтому диетологи советуют ряд вспомогательных методов:

- жевательная резинка может помочь обмануть аппетит, потому что когда человек жует, в мозг поступает сигнал о потреблении пищи, и хотя желудок остается пустым, чувство голода уходит;
- бездействие абсолютно противопоказано, ведь когда человек ничем не занят, его мысли так или иначе будут крутиться вокруг еды, поэтому стоит вспомнить о множестве домашних, рабочих или иных дел, время для которых, наконец, пришло;
- упражнения йоги и внедрение в повседневную жизнь принципов сознательной мотивации.
5
Пятый шаг - контроль аппетита во время прогулок и, особенно, походов в супермаркеты или другие продуктовые магазины. В подобные места нельзя ходить с ощущением голода, иначе от внезапных покупок неполезных продуктов или перекуса фастфудом на прогулке будет не удержаться. И если по режиму есть перед этим окажется нельзя, всегда можно выпить пару стаканов воды.